trening obiad

[...] godz 7.00: 3 jajka plus warzywa ( jajka w róznej postaci) 2 śniadanie:godz 11.00 sałatka z kurczakiem lub mozzarella przekąska godz 13.00: jogurt grecki plus jakiś owoc obiad godz 16-17.00: mięso plus warzywa kolacja godz 19.00: jedno opakowanie serka wiejskiego trening o godzinie 20 Zmieniony przez - ampiczek w dniu 2015-04-07 07:53:56

[...] żytni pełnoziarnisty 125g - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Brokuły 200g - Oliwa z oliwek 15g 33B // 19T // 63W // 560 kcal - Shock 20g - 10g W Trening 17;30 - 19;15 Potreningowy 19;15 - Sok pomarańczowy 300g - Mutant mass 60g - Białko prostar 30g - Mleko 0,5% 400g 53B // 7T // 91W // 643 Kcal Kolacja 20;30 - Makaron żytni 100g - Makrela [...]

[...] 200g Obiad 15;30 - kasza/ryz - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Brokuły 200g - Oliwa z oliwek 15g 33B // 19T // 63W // 560 kcal - Shock 20g - 10g W Trening 17;30 - 19;15 Potreningowy 19;15 - Mutant mass 60g - Białko prostar 30g - Mleko 0,5% 400g 53B // 7T // 91W // 643 Kcal Kolacja 20;30 - Makaron żytni 100g - Makrela wędzona 80g zamieniaj z [...]

[...] 160 g -pomidor,ogorek Obiad - około 15.00 -ryż parboiled 50 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska -Omega 3 Trening 16.30 Po treningu - około 18.00 -Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 15g (musiałem dać tak mało gdyż za dużo ww mialem w diecie) Kolacja I - około 18.30 -1 jajo -tuńczyk w sosie [...]

Dzięki - bardzo mi pomogłeś. Oczywiście modyfikuje diete i przedstawię ją w tym temacie. Chciałbym jeszcze uzyskać informacje jak ułozyć posiłki okołotreningowe. Jedni mówią że przed i po zero tłuszczu inni że proste węgle itd, moja propozycja wygląda następująco: (Staram się tak aby nie trzeba było spędzać pół dnia w kuchni) 1 posilek aka [...]

Jest już internet a wiec wpisy będą dalej. I przepraszam za tę przerwę choć i tak cały tydzień się kurowałem gdyż jutro mam bierzmowanie + chciałem wyjść zdrowo do treningów. ____________________ Doszła do mnie również paczka z wygranej z konkursu Hi-Tec & Peak http://i1295.photobucket.com/albums/b629/czarek_111/IMG_4541_zps1a412065.jpg Co do [...]

Weekend w Warszawie;) Dużo pokus było i nie można było się opszeć niestety ale wszystko w miare rozsądku;) Zaczynając od piątku Rano był trening cardio 30min plus interwały 10sek sprintu i 50sek powolnego pedałowania Miska http://iv.pl/images/97186681537418450916.png Sobota Miska http://iv.pl/images/59597315914294910671.png Doszły jeszcze [...]

[...] pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Ważywa (mrożonki gotowane w wodzie lub na parze) B-32; T-17; W-77; Kcal-586; TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 250ml - Ostrowia 30g B-32; T-3; W-14; Kcal-216; Po następnych 20 minutach. - Ryż lub gotowane [...]

[...] pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa (mrożonki gotowane w wodzie lub na parze) B-32; T-17; W-77; Kcal-586; TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 250ml wywal - Ostrowia 30g możesz sobie darować B-32; T-3; W-14; Kcal-216; Po następnych 20 minutach. [...]

[...] tam ugotuje matka i drugie danie kartofle lub ryż do tego jakieś mięso (udko kurczaka, schabowy lub pierś z kurczaka) i jeszcze jakaś surówka po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: jakieś jabłko lub baton godzina po treningu: hmmm i tu mam problem niewiem czy mogą być jakieś kanapki z wędliną lub serem sam niewiem doradzcie tutaj [...]

[...] (udko kurczaka, schabowy lub pierś z kurczaka) i jeszcze jakaś surówka Zupa ok.Do tego zjedz porcję ryżu, kaszy lub makaronu, mięsko i surówkę. po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: jakieś jabłko lub baton Po treningu najlepiej jakbyś wypił odżywkę węglowodanową.Możesz także wypić rozpuszczony miód lub zjeść wafle ryżowe albo [...]

Odświezam! Z małymi poprawkami I POSIŁEK:płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK:jestem w szkole więc 2 skibki chleba zytniego z tyńczykiem w sosie własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II [...]

[...] ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku temu miałem złamanie z przemieszczeniem w łokciu i 2 [...]

Mniej więcej tak to wygląda : Dieta : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 [...]

[...] i godzine po siłce tez na obiad ryz codziennie zjem z 4 bababy i pod wieczur znów platki tylko niewiem czy mam dobry plan cwiczen ułozony cwicze 3 razy w tyg od przyszłego tyg bede cw 4 razy w tyg siroda wolna bo wyczytałem w necie ze na mase teki trening jest lepszy jak narazie zadnych efektów zabardzo niemam ale czekam >>>>>>

[...] moge zrobic tak ze jem ten obiad o 16 a kolacje o 19 ( oczywiscie bialeczko ) a potem juz nic? no bo ja naprawde nie jestem juz glodna! no powiedzmy o 20 zrobie sobie jakis trening ( o boze... z tym u mnie jeszcze gorzej niz z dieta )zwykle skakalam na skakance ale boje sie o kolana... jak zrobi sie cieplej to dojdzie rowerek i moze zmusze sie [...]

[...] pod siebie i trzymaj to cały tydz... Ja jak robiłem masę to jadłem 3500+ i jakoś to do przodu szlo Jeśli nie tyjessz, dodajj 200 kcal i po tyg sprawdź wage Jeśli chodzi o trening to przy 3 czy 4 razy na tydzień tez idzie masy zrobić :) Mnie podpowiedzieli tutaj abym dorzucił tłuszcze., u Cb tez jest ich mało. Zmieniony przez - Jajo1989 w [...]

[...] na twardo dodaj jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze obiad) Trening *zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 [...]

poprawiłem trochę. wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze) *garść orzechów II Śniadanie *3 kromki chleba [...]

[...] W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw Ryż brązowy dawaj Makroelemty B:40g T:26g W:110 kalorie:834 ujmij stąd kcal i daj po treningu trening 16:00 5. Po treningu 17:30 omlet lub jajecznica 3jaja + tuńczyk 100g + razowiec 4 kromki Unikaj smażenia, podczas tej obróbki powstają substancje rakotwórcze [...]